[...] Ciąg 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/10/8 modlitewnik 3-4 x 12 - a więc raczej klasycznie Czwartek Braki + Brzuch Barki -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 - barki ogolnie nie reaguja dobrze na zbyt niską ilość powt i nie polecam schodzić zbyt nisko w tym względzie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]
[...] bo jak pewnie zauważyłeś jestem osobą młodą. Zastanawiam się też, czy nie zmienić przenoszenia na rozpiętki na skosie, bo zależy mi na górnej i środkowej częsci klatki, ponieważ tam widze braki. A co do barków to z tego co zauważyłem na sobie to nic lepiej nie buduje masy barków niż wyciskanie zza karku, wyciskanie z klatki lepsze na siłę.
[...] skos, wyciskanie wąsko wszystko po 1s plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s barki- wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 kaptury - szrugsy 1s bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s tric - francuskie [...]
[...] plecy - wiosłowanie w opadzie, ściąganie drążka wyciągu do karku wszystko po 1s OK ------------------ barki- wysiskanie sztangi z przodu stojąc, wyciskanie zza karku na maszynie , PO CO 2 TE SAME WLASCIWIE WYCISKANIA Z CZEGO JEDNO POWODUJE WIEKSZE SZKODY ?? NIE WIDZE NIC NA TYLY BARKOW podciąganie sztangi stojąc wszystko po 1 [...]
[...] x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wyciskanie sztangi zza karku (barki) 3 x 8 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym [...]
[...] z podzialem na 2...to JAK DZIEN I NOC. skoro wczesniej sprawdzalo sie jakies rozwiazanie,dlaczego szukasz dalej? a co do planu,ktory podales wyzej. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. w drugim treningu gory wcale nie [...]
[...] 3 dni Nie sprawdzało się, bo siła mi nie szła też, dlatego chciałbym tego splita partia 2x/tydz, gdyż wydawał mi się dobrą równowagą między tymi dwoma. cwiczenia wykonywane zza karku,do karku sa nienaturalne dla stawu barkowego,wiec wszystko bedzie ok...ale do czasu,potem kontuzja i juz jestes ugotowany. ok, sciąganie wyciągu dam do klaty, a co [...]
[...] Cwiczenie 5: znalazlas zly filmik tamto co wkleilas jest cwiczeniem na tricepsy, a mialo to byc wyciskanie na barki (naramiennie). Od siebie dodam ze wyciskanie zza karku jest ruchem nienaturalnym i szkodliwym dla stawow barkowych, dlatego porponuje zmiane na millitary press. Tutaj w wykonaniu kobietki: [...]
[...] Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni [...]
Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza karku 8. Unoszenie na boki w opadzie/leżąc 9. Brzuch Pull A: 1. Wiosłowanie sztangielką 2. Podciąganie - nie dam rady jeszcze, co w zamian? 3. Uginanie tylnych mięśni uda na maszynie 4. [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc [...]
[...] Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki [...]
[...] nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki [...]